Врач сомнолог-невролог Елена Царёва в беседе с RT рассказала, как правильно организовать свой режим сна в летний период.
Собеседница RT обратила внимание на то, что проблемы со сном могут возникать из-за температуры в помещении.
«В жару довольно сложно заснуть, если душно и теплообмен не соответствует температуре в комнате. В этом случае нужно найти возможность для охлаждения воздуха хотя бы до +21 °С. Диапазон рекомендуемой для засыпания температуры — +18—21 °С. Поэтому если используется кондиционер, то его можно поставить на +21 °С на ночь. Главное — чтобы он на вас не дул и регулярно его чистить», — добавила Царёва.
Отвечая на вопрос, как правильно подготовиться ко сну после рабочего дня, сомнолог отметила, что переключение в режим отдыха не происходит по щелчку.
«Требуется два-три часа, чтобы замедлиться и переключиться с рабочего режима на отдых. Поэтому работать на ночь глядя я бы не рекомендовала. Более того, мы исключаем физическую нагрузку, поздние тренировки не помогают засыпать быстрее. Еду и алкоголь исключаем», — заключила специалист.
Подробнее — в материале RT.