В последнее время вам стало сложнее сохранять внимание, принимать решения и запоминать новое? А может быть, вы постоянно теряете ключи, забываете о важных встречах или оставляете включённым свет в ванной? Или у вас никак не получается сконцентрироваться на работе, поэтому вы страдаете от низкой эффективности?
Возможно, всё дело в том, что мы постоянно находимся в режиме «Вкл.»: листаем новости, проверяем социальные сети, занимаемся рабочими задачами, участвуем в Zoom-конференциях и погружаемся в онлайн-шопинг. Неудивительно, что после целого дня перед экраном сначала смартфона, потом компьютера или ноутбука, а затем и телевизора мы испытываем стресс и усталость от перегрузки информацией.
Если несносный туман в голове не даёт вам сосредоточиться на важных делах и портит жизнь, попробуйте одну из этих тактик.
1. Осознанно потреблять новости
Неважно, какие источники вы читаете и какими темами интересуетесь — пугающих сообщений не миновать. Газеты, ТВ-программы и ленты социальных сетей настроены на захват внимания, а в этом плохим или скандальным новостям нет равных. Но стоит быть аккуратнее: негатив способен пошатнуть наше ментальное благополучие и не лучшим образом повлиять на то, как мы принимаем решения.
Чтобы избежать неприятных последствий, осторожно подходите к тому, что за новости вы читаете и как часто. Если сегодня с утра вы уже прочитали не самое радостное сообщение, не смотрите вечерний выпуск новостей. Или попробуйте ограничить время в социальных сетях — это позволит облегчить чувство одиночества и снизить уровень тревоги. А лучше регулярно отдыхайте от гаджетов. Так вы сможете полноценно сосредоточиться на работе.
Возьмите на заметку 💻 Как распознать у себя экранное истощение и справиться с ним
2. Заниматься спортом, лучше — на свежем воздухе
Физическая активность улучшает наши когнитивные способности, в то время как долгое сидение без перерыва связывают с их ухудшением, а также с изменениями в мозге, которые приводят к деменции.
Это не значит, что вам нужно превратиться в человека, который встаёт в 5 утра и с улыбкой отправляется на пробежку. Дать хороший результат способна даже небольшая нагрузка. Если рядом с вашим домом или работой есть парк или другое открытое пространство, делайте регулярные перерывы на прогулки. Исследования подтверждают, что природа положительно влияет на наши когнитивные навыки.
3. Поддерживать социальные связи
Учёные из Великобритании изучили влияние изоляции и одиночества во время пандемии COVID-19 на наши умственные способности. Выяснилось, что они значительно улучшаются, когда у нас есть возможность общаться с окружающими.
Напишите родителям, соберитесь в кафе с друзьями или проведите тихий вечер с любимым человеком — и почувствуете себя гораздо лучше.
4. Пробовать новое
У вас наверняка есть знакомые, которые всегда заняты разными хобби. Они рисуют, учатся играть на фортепиано, изучают французский, пишут стихи или мастерят необычные поделки.
Пришло время брать с них пример. Исследования доказывают, что изучение нового помогает поддерживать здоровье мозга и позитивно влияет на формирование нейронных связей.
Конечно, если вы и без того загружены, не стоит взваливать на себя ещё больше. Добавляйте что-то новое в повседневную жизнь понемногу, например пробуйте необычные рецепты или добирайтесь разными маршрутами на работу.
5. Быть добрее к себе
Если вы уже перепробовали всё, что только можно, но туман в голове всё равно не рассеивается, не ругайте себя. Мы живём в необыкновенное время, поэтому проявите к себе чуть больше сострадания. Простите себя за мелкие ошибки, например очередную потерю ключей или спор с боссом.
В случае, если ваше состояние превращается в настоящую депрессию, обратитесь к специалисту. Он поможет разобраться с эмоциональными проблемами и вернуться в продуктивный режим.
Важно научиться принимать тот факт, что прямо сейчас мы, возможно, и не являемся лучшей версией себя. Быть может, это вообще вне нашего контроля. Но если мы начнём замечать, что «питает» наш мозг и заставляет его работать с удовольствием, то у нас наконец-то получится развеять туман и продолжить двигаться вперёд.
Соберитесь 🧡 Как распознать у себя «паралич задач» и избавиться от него Что такое «круг контроля» и как он может вернуть вам внутреннюю силу 5 состояний, которые маскируются под лень, но на самом деле ей не являются Как «правило скрепки» помогает каждый день сохранять продуктивность Обложка: кадр из мультфильма «Ёжик в тумане»Источник: Is Your Brain Foggy? Here Are Five Ways to Clear It